Домашни рецепти за артериална хипертония – действат ли или са просто мит?
Артериалната хипертония е често срещано заболяване, което засяга артериите. Нарича се още високо кръвно налягане. Ако имате високо кръвно налягане, силата, с която кръвта натиска стените на артериите, е постоянно прекалено голяма. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да изтласква кръвта. Медицинските специалисти наричат артериалната хипертония „тихият убиец“, тъй като обикновено нямате никакви симптоми. Възможно е да не осъзнавате, че нещо не е наред, но уврежданията все пак настъпват в тялото ви. Основната тема на днешната публикация са домашните рецепти за артериална хипертония. Ако се интересувате от 10 доказани съвета за понижаване на повишеното кръвно налягане, кликнете тук.
Кръвното налягане е мярка за налягането или силата, с която кръвта натиска стените на кръвоносните съдове. Измерването на кръвното налягане се състои от две числа:
- Горното число е систоличното кръвно налягане, което измерва налягането върху стените на артериите, когато сърцето бие или се свива.
- Долното число е диастоличното кръвно налягане. То измерва налягането върху стените на артериите между ударите, когато сърцето се отпуска.
Медицинските специалисти измерват кръвното налягане в милиметри живак (mmHg). Нормалното кръвно налягане обикновено се счита за около 120/80 mm Hg. Въпреки това, хипертония се диагностицира, когато кръвното налягане постоянно надвишава 130/80 mm Hg. Кръвно налягане над 180/120 mm Hg се счита за хипертонична криза. Всеки човек с такива стойности на кръвното налягане трябва незабавно да потърси медицинска помощ. Нелекуваната артериална хипертония увеличава риска от сърдечен удар, инсулт и други сериозни здравословни проблеми. Важно е да проверявате кръвното си налягане поне веднъж на всеки две години, като започнете от 18-годишна възраст. Някои хора се нуждаят от по-чести прегледи.
Видове артериална хипертония
Вашият лекар ще ви постави диагноза за един от двата вида артериална хипертония:
- Първична артериална хипертония: причините за този по-често срещан вид артериална хипертония включват застаряването и фактори, свързани с начина на живот, като липсата на физическа активност.
- Вторична артериална хипертония: причините за този вид артериална хипертония включват различни медицински състояния или лекарства, които приемате.
Първичната и вторичната артериална хипертония могат да съществуват едновременно. Например, нова вторична причина може да доведе до още по-голямо повишаване на вече високата артериална кръвна налягане. Също така е възможно да чуете, че артериалната хипертония се появява или изчезва в определени ситуации. Тези видове артериална хипертония са:
- „Синдром на бялата престилка“: кръвното налягане е нормално у дома, но е повишено в медицинско заведение.
- „Скрита хипертония“: кръвното налягане е нормално в медицинско заведение, но е повишено у дома.
- „Персистираща хипертония“: кръвното ви налягане е повишено както в медицинските заведения, така и у дома.
- Нощна хипертония: кръвното налягане е повишено, докато спите.
Рискови фактори за артериална хипертония
Семейна анамнеза: семейна анамнеза за артериална хипертония може значително да повиши риска. Ако родителите ви или близки роднини страдат от артериална хипертония, възможно е да имате генетична предразположеност към това заболяване.
Възраст: Кръвното налягане има тенденция да се повишава естествено с възрастта. Рискът от развитие на хипертония нараства с възрастта. За възрастните хора е от съществено значение редовно да следят кръвното си налягане.
Затлъстяването: Наднорменото телесно тегло, особено абдоминалното затлъстяване (натрупване на мазнини около талията), е значителен рисков фактор за хипертония. Затлъстяването увеличава натоварването върху сърцето и може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
Диета, богата на натрий: диетата, богата на натрий (сол), може да накара организма да задържа вода, което увеличава обема на кръвта и, съответно, кръвното налягане. Преработените храни, храната от заведения за бързо хранене и ястията в ресторантите често съдържат големи количества натрий.
Липса на физическа активност: Заседналият начин на живот може да допринесе за затлъстяване и да повиши риска от хипертония. Редовната физическа активност помага за поддържането на здравословно тегло и поддържа сърдечно-съдовата система в по-добра форма.
Пушенето и употребата на тютюн: Пушенето и употребата на тютюн могат да доведат до стесняване на кръвоносните съдове и втвърдяване на стените им, което затруднява кръвообращението. Това може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
Прекомерната консумация на алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане и да увреди артериите. Докато умерената консумация на алкохол може да има някои ползи за сърдечно-съдовата система, прекомерната консумация може да бъде вредна.
Стресът: Хроничният стрес и високите нива на ежедневен стрес могат временно да повишат кръвното налягане. Техниките за справяне със стреса, като например релаксационните упражнения, могат да допринесат за намаляване на този рисков фактор.
Сънна апнея: Сънната апнея е състояние, при което дишането многократно спира и започва отново по време на сън. Тя е свързана с хипертония, вероятно поради натоварването, което оказва върху сърдечно-съдовата система по време на епизодите на прекъснато дишане. Прочетете нашата статия, ако имате други проблеми със съня.
Някои медицински състояния: Определени медицински състояния и хронични заболявания могат да повишат риска от артериална хипертония. Примери за това са диабетът, бъбречните заболявания, хормоналните нарушения (например проблеми с щитовидната жлеза) и сърдечно-съдовите заболявания.
Лекарства и хранителни добавки: Някои лекарства и хранителни добавки, като нестероидните противовъзпалителни средства, деконгестантите и някои билкови добавки, могат да повишат кръвното налягане. Много е важно да обсъдите възможните ефекти върху кръвното налягане с вашия лекар.
Раса и етническа принадлежност: Някои расови и етнически групи имат по-голяма предразположеност към артериална хипертония. Например, афроамериканците са по-предразположени към развитие на артериална хипертония и могат да я развият на по-ранна възраст в сравнение с други расови групи.
Какви са усложненията от артериалната хипертония?
Артериалната хипертония може да засегне здравето ви по много начини. Тя може да увреди сериозно важни органи като сърцето, мозъка, бъбреците и очите. Добрата новина е, че в повечето случаи можете да контролирате кръвното си налягане и да намалите риска от сериозни здравословни проблеми. Нелекуваната артериална хипертония може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително:
- Сърдечни заболявания: Артериалната хипертония е основна причина за различни сърдечни заболявания, включително коронарна болест (стесняване на кръвоносните съдове, които снабдяват сърцето), миокарден инфаркт и сърдечна недостатъчност (когато сърцето не може ефективно да изпомпва кръвта).
- Инсулт: Артериалната хипертония може да увреди кръвоносните съдове в мозъка, като повиши риска от инсулт. Инсултът възниква, когато кръвоснабдяването на мозъка бъде прекъснато, което води до увреждане на мозъчните клетки и потенциално трайна инвалидност.
- Увреждане на бъбреците: Артериалната хипертония може да повреди малките кръвоносни съдове в бъбреците. С течение на времето хипертонията може да доведе до бъбречни заболявания или бъбречна недостатъчност, като наруши способността на този орган да филтрира отпадните продукти и да регулира кръвното налягане.
- Проблеми със зрението: Артериалната хипертония може да засегне кръвоносните съдове в очите, което води до ретинопатия – състояние, което може да предизвика нарушения на зрението или дори слепота.
- Аневризми: Артериалната хипертония може да отслаби стените на кръвоносните съдове, което може да доведе до появата на аневризми. Аневризмата е издута и отслабена област на артерията, която може да се разкъса и да предизвика животозастрашаващи вътрешни кръвоизливи.
- Когнитивни нарушения: Някои проучвания сочат връзка между нелекуваната хипертония и когнитивните нарушения, включително повишен риск от деменция и болестта на Алцхаймер.
- Сексуална дисфункция: Артериалната хипертония може да допринесе за еректилна дисфункция (импотентност) при мъжете и да намали сексуалното удовлетворение както при мъжете, така и при жените.
- Сърдечна аритмия: Артериалната хипертония може да наруши електрическите сигнали в сърцето, което може да доведе до нередовни сърдечни ритми (аритмии).
Кликнете върху изображението, за да видите нашите доказано ефективни продукти, които могат да намалят артериалната хипертония при редовна, дългосрочна употреба.
Какви са домашните средства за лечение на артериална хипертония?
Може би се чудите дали е възможно да понижите кръвното си налягане по естествен начин. Да, в някои случаи е възможно да понижите кръвното си налягане без лекарства. Например, ако имате повишено кръвно налягане или артериална хипертония в стадий 1, Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете с промяна в начина на живот. Поддържайте тегло, което е здравословно за Вас. Вашият лекар може да определи целеви диапазон за Вас. Спазвайте здравословна диета. Един пример е диетата DASH. Това е начин на хранене, който включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Намалете количеството сол. В идеалния случай ограничете приема на натрий до не повече от 1 500 милиграма (mg) на ден. Ако това ви се струва твърде трудно в началото, можете да започнете, като намалите дневния си прием с поне 1 000 милиграма. Поддържайте достатъчно количество калий. Опитайте се да приемате между 3 500 и 5 000 милиграма на ден, в идеалния случай чрез храната, която консумирате, а не чрез добавки. Храните, богати на калий, включват банани, авокадо и картофи (с кора).
Добавки:
- Омега-3: Метаанализ на рибеното масло и кръвното налягане установи средно понижение от 4,5 mm Hg на систоличното кръвно налягане и 3,0 mm Hg на диастоличното кръвно налягане при хора с високо кръвно налягане.
- Магнезиев малат: предлагаме нашия магнезий под формата на малат, който е една от най-добре усвояващите се форми на магнезий. Магнезият намалява хипертонията чрез увеличаване на производството на азотен оксид – сигнална молекула, която спомага за отпускането на кръвоносните съдове.
- Витамини от група В: Комплексът от витамини от група В съдържа няколко вида витамини от група В. Витамин В2 и витамин В9 (фолат) са основните, които оказват влияние върху кръвното налягане.
Правете редовно аеробни упражнения, като бързо ходене, бягане, плуване или колоездене, в продължение на поне 150 минути седмично или според препоръките на Вашия лекар. Включете в програмата си упражнения за укрепване, за да подобрите мускулната сила и общата физическа кондиция. Ограничете консумацията на алкохол. Ако решите да пиете алкохолни напитки, правете го с умереност. Ограничете консумацията на кофеин. Въпреки че връзката между кофеина и кръвното налягане варира от човек на човек, е добре да внимавате с консумацията на кофеин, особено ако сте чувствителни към неговите ефекти. Ако пушите, отказването от цигарите е една от най-важните мерки, които можете да предприемете, за да понижите кръвното си налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания.
Източници:
High Blood Pressure Research | NHLBI, NIH
Beyond salt: Research highlights underappreciated sources of high blood pressure | NHLBI, NIH
High Blood Pressure (Hypertension) Clinical Trials - Mayo Clinic Research
