Паническите пристъпи: какво представляват, защо възникват и как да се справяте с тях
Представете си следния сценарий: Всичко изглежда нормално и изведнъж ви обзема. Сърцето ви бие бързо, сякаш се опитва да изскочи от гърдите ви. Дланите ви треперят, а дишането ви е повърхностно и учестено. Изпитвате всепоглъщащ страх, сякаш нещо ужасно е на път да се случи, въпреки че няма никаква видима причина за това. Добре дошли в света на паническите пристъпи. Паническите пристъпи са като емоционални бури, които могат да ви застигнат изненадващо и да ви накарат да се почувствате уязвими. Това са интензивни пристъпи на страх и тревожност, които могат да бъдат наистина ужасяващи, често придружени от лавина от физически усещания, наподобяващи сърдечен удар или събитие, застрашаващо живота. Тези епизоди не са необичайни; всъщност милиони хора по целия свят ги преживяват.
В тази статия ви каним на пътешествие в объркващия свят на паническите атаки. Ще разгледаме какво представляват те, защо възникват и как могат да повлияят на живота ви. Не се тревожете обаче, защото ще обсъдим и стратегии, които да ви помогнат да преодолеете тези проблеми и да възвърнете контрола. Независимо дали сте човек, който е преживял паническите пристъпи от първа ръка, познавате някого, който ги е преживял, или просто се опитвате да разберете по-добре този загадъчен феномен.
Най-честите симптоми
Паническите пристъпи обикновено започват внезапно, без предупреждение. Те могат да ви сполетят по всяко време – докато шофирате, в мола, когато заспивате бързо или по време на бизнес среща. Могат да се появяват от време на време или често. Също така имат много варианти, но симптомите обикновено достигат пика си в рамките на няколко минути. Възможно е да се почувствате уморени и изтощени, след като те отминат. Те обикновено включват някои от следните признаци или симптоми:
- Сърцебиене – Представете си сърцето като неумолимо биене на барабан, чийто ритъм е по-бърз, отколкото някога сте смятали за възможно. Един от характерните симптоми на паническата атака е бързото сърцебиене. Не е необичайно сърдечната честота да се повиши по време на паническа атака, което ви кара да се чувствате така, сякаш гърдите ви ще се разкъсат. Това е ужасяващо усещане, но е често срещана характеристика при хората, страдащи от панически атаки.
- Затруднено дишане – Представете си, че дишате през тънка сламка. Всяко вдишване ви се струва повърхностно и недостатъчно, така че се задъхвате в търсене на въздух. Затрудненото дишане е друг често срещан симптом по време на паническите пристъпи. Сякаш запасът от кислород в света е намалял внезапно, което допълнително засилва чувството на безпомощност.
- Прекомерно изпотяване – Дланите ви стават влажни и по челото ви избива студена пот. Обилното изпотяване, особено по дланите и под мишниците, е типична реакция към вълната от тревога, която съпътства паническия пристъп. Реакцията на тялото ви „борба или бягство“ е в разгара си, а изпотяването е начин да се подготвите за действие, дори когато няма реална заплаха.
- Неустойчивост в краката и усещане за припадък – Чувствали ли сте се някога толкова замаяни, че земята под краката ви е изглеждала нестабилна? Замайването е друг симптом, който може да ви накара да се почувствате откъснати от реалността по време на паническите пристъпи.
- Преувеличени усещания – Паническите пристъпи могат да объркат тялото ви и да ви накарат да изпитате разнообразни физически усещания. Например, болката в гърдите е често срещан симптом, който може да наподобява сърдечен удар. Не е изненадващо, че много хора отиват в спешното отделение, мислейки, че се сблъскват със ситуация, която застрашава живота им.
- Смазващ страх – Може би най-тревожният симптом от всички е просто смазващият страх. По време на паническа атака може да ви обземе интензивно и ирационално усещане за предстояща катастрофа. Този емоционален аспект може да бъде също толкова изтощителен, колкото и физическите симптоми, ако не и повече.
- Загуба на контрол – Усещането, че губите контрол, може да бъде парализиращо. Паническите пристъпи често ви карат да се чувствате на милостта на невидима сила и неспособни да възвърнете контрола над собственото си тяло и ум.
Тези симптоми, които се проявяват едновременно, създават ураган от тревожност. Докато разглеждаме тази статия обаче, не само ще проучим причините за тези симптоми, но и ще разкрием стратегии, които да ви помогнат да възвърнете спокойствието си и да се научите да посрещате бурята от паническите пристъпи с по-голяма устойчивост.
Какви всъщност са причините за паническите пристъпи?
Експертите не знаят точно защо някои хора страдат от панически пристъпи или развиват панически разстройства. Мозъкът и нервната система играят съществена роля в начина, по който възприемате и се справяте със страха и тревожността. Учените смятат, че причината за тези състояния може да е дисфункция на амигдалата – частта от мозъка, която обработва страха и други емоции. Също така те смятат, че химическият дисбаланс на гама-аминобутировата киселина (GABA), кортизола и серотонина може да играе важна роля. Рискът от паническо разстройство се увеличава, ако имате:
- Семейна анамнеза: Тревожните разстройства, включително паническите атаки, често се предават по наследство. Рискът да ги развиете се увеличава с 40%, ако някой от вашите роднини от първа степен (биологични братя и сестри, деца или родители) страда от това разстройство.
- Психични заболявания: Хората, които страдат от тревожни разстройства, депресия или други психични заболявания, са много по-податливи на панически пристъпи.
- Неприятни преживявания от детството: Това включва предимно негативни преживявания, случили се на възраст между 1 и 17 години. Тези преживявания обикновено са травматични събития. Те могат да допринесат за появата на панически пристъпи и паническо разстройство.
Често няма конкретен провокиращ фактор. Но хората, които страдат от фобия, могат да изпитат провокиращи фактори, свързани с фобията, които водят до пристъпи. Например, човек с трипанофобия (силен страх от игли) може да изпита пристъп, ако му вземат кръв за медицинско изследване. За някои хора страхът от това да изпитат пристъп често е достатъчен, за да предизвика панически пристъп.
Заплахи, свързани с паническите пристъпи
Паническите пристъпи не се ограничават само до непосредствените им, интензивни епизоди. Те могат да окажат негативно влияние върху физическото ви здраве, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. В тази секция ще разгледаме как паническите пристъпи могат да повлияят на физическото ви благосъстояние.
Изтощението е една от най-непосредствените физически последици от паническите пристъпи. Емоционалното разстройство и физическото напрежение, които съпътстват тези епизоди, могат да ви оставят напълно изтощени. Това е все едно да избягате маратон – както психически, така и физически – за броени минути. Честите пристъпи могат да доведат до хронична умора, която пречи на ежедневието ви и на цялостното ви качество на живот.
Тревожността и страхът, свързани с паническите пристъпи, могат да нарушат съня ви. Много хора, които ги изпитват, споделят, че имат проблеми със заспиването или с поддържането на съня. Това нарушение на съня може да допринесе за цикъла на тревожността, тъй като липсата на пълноценен сън може да ви направи по-податливи на повторението им.
Физическите симптоми на пристъпите, особено учестеното сърцебиене и болките в гърдите, могат да бъдат неприятни. Въпреки че обикновено не са вредни за сърцето, страхът и тревожността, които предизвикват, могат да засегнат сърдечно-съдовата система с течение на времето. Стресът и тревожността са известни фактори, допринасящи за сърдечни проблеми, така че е от съществено значение да се справите с паническите пристъпи, за да защитите здравето на сърцето си.
Ако имате съществуващи заболявания, паническите пристъпи могат да усложнят ситуацията. Например, при хората с астма симптомите по време на паническите пристъпи могат да се влошат от повърхностното дишане. По същия начин те могат да влошат стомашно-чревните проблеми, да предизвикат мигрена и други хронични здравословни проблеми.
Как можете да се справите по-добре с тях
Професор Пол Салковскис, преподавател по клинична психология и приложни науки в Университета в Бат, казва, че е важно да не позволявате на страха от паническите пристъпи да ви контролира. Той описва процеса: „Паническите пристъпи винаги отминават и симптомите не са признак, че се случва нещо опасно“, казва той. „Кажете си, че симптомите, които изпитвате, се дължат на тревожност“. Не търсете разсейване, казва тя. „Преодолейте кризата. Продължавайте да пробвате различни неща. Ако е възможно, важно е да се опитате да останете в съответната ситуация, докато тревожността изчезне. Изправете се срещу страха си. Ако не бягате от нея, имате шанс да разберете и да се убедите, че нищо няма да се случи. Когато тревожността започне да отшумява, започнете да се концентрирате върху заобикалящата ви среда и продължете да правите това, което правехте преди. Ако имате кратък и внезапен пристъп на паника, може да е полезно да имате някой до себе си, който да ви успокои, че това ще мине и че симптомите не са повод за тревога.”
Ако дишате бързо по време на пристъпите на паника, дихателните упражнения могат да облекчат останалите ви симптоми. Опитайте следното:
- Вдишайте през носа колкото се може по-бавно, дълбоко и леко.
- Издишайте бавно, дълбоко и леко през устата
- Някои хора смятат, че е полезно да броят от 1 до 5 при всяко вдишване и издишване
- Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си.
Лекарствата, които могат да помогнат при лечението на паническите пристъпи и паническото разстройство, включват, например, антидепресантите. Някои от тях могат да намалят честотата или тежестта на симптомите. Медицинските специалисти могат да предпишат инхибитори на обратното захващане на серотонина или инхибитори на обратното захващане на серотонина и норепинефрина. Вашият лекар може също да ви предпише лекарства срещу тревожността. Най-често те предписват бензодиазепини за лечение и профилактика. Те помагат при тревожност, но имат потенциал за пристрастяване, затова е важно да ги приемате с повишено внимание.
Методи за профилактика
Трябва да се опитате да разберете какъв конкретен стрес би могъл да влоши симптомите ви. Важно е да не ограничавате движенията и ежедневните си дейности. Опитайте също следното:
- Практикувайте дихателни упражнения всеки ден, за да помогнете за предотвратяването на паническите атаки и за облекчаването им, когато възникнат.
- Правете редовно физически упражнения, особено аеробни, които могат да ви помогнат да контролирате нивото на стрес, да освободите напрежението, да подобрите настроението си и да укрепите самочувствието си.
- Хранете се редовно, за да стабилизирате нивото на кръвната захар.
- Избягвайте кофеина, алкохола и тютюнопушенето – тези вещества могат да влошат паническите пристъпи.
- Опитайте когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), за да идентифицирате и промените негативните мисли, които ги предизвикват.
Не забравяйте, че по този път вървят безброй други хора, които се намират в същата ситуация или на които тези съвети са помогнали. Паническите пристъпи са загадка за мнозина, но като всяка загадка, те имат решение. Те не ви определят и не контролират бъдещето ви. С търпение, практика и подкрепата на хората, които ви обичат, можете
Ресурси:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
