Страничните ефекти на L-триптофана – как можем да ги предотвратим?
L-триптофанът е незаменима аминокиселина, необходима главно за производството на хормона на щастието – серотонина. Той е важен за общото психично здраве и за съня. Какъв ефект има L-триптофанът върху човешкото тяло? Наистина ли помага срещу депресията и лошото качество на съня?
L-триптофанът е важно вещество, което влияе върху производството на хормоните серотонин и мелатонин. Триптофанът се постъпва в организма чрез храната, а неговият дефицит може да се прояви чрез различни психологически разстройства.
По този начин L-триптофанът може да се счита за средство за превенция на различни нарушения на настроението и психологически проблеми.
Какво е L-триптофанът?
L-триптофанът е незаменима аминокиселина и основен елемент на протеините. Триптофанът не се произвежда от човешкия организъм и затова трябва да се набавя чрез храната.
След усвояването му от храната, L-триптофанът се превръща в молекулата 5-HTP (5-хидрокситриптофан), а след това от 5-HTP в хормона на щастието серотонин.
В присъствието на витамини В3 и В6, триптофанът се превръща в хормона серотонин. Серотонинът се превръща през нощта в мелатонин, известен още като хормона на съня.
Серотонинът е невротрансмитер и по този начин помага за предаването на нервните сигнали както в мозъка, така и в храносмилателния тракт, като влияе върху процеса на съня и терморегулацията на организма. Промените в нивото на серотонина в мозъка могат да повлияят негативно на текущото настроение и общото психологическо състояние.
L-триптофанът подпомага синтеза на витамин В3 (ниацин), който е важен за превръщането на микроелементите в енергия. Той е също така витамин, регулиращ апетита. Интересно предимство е, че макар триптофанът да успокоява ума, той помага за подобряване на физическата работоспособност.
Възможни ефекти от приема на L-триптофан:
- Стимулиране на производството на серотонин
- Стимулиране на производството на мелатонин
- Подобряване на качеството на съня
- Намаляване на проблемите с безсънието
- Подобряване на общото психологическо благосъстояние
- Стимулиране на умствената и физическата енергия
- Намаляване на тревожността
- Намаляване на чувството на напрежение и стрес
- Поддържане на имунитета и нервната система
- Поддържане на когнитивните функции
- Поддържане на храносмилателната система
- Поддържане на енергийния метаболизъм
Триптофанът може да се намери в храни, богати на протеини. Това са предимно месо, яйца, сирене, риба, ядки, семена, тофу, бобови растения и други.
Така че, ако се храните балансирано и пълноценно, най-вероятно приемате триптофан и веществата, необходими за неговото превръщане.
В момента на пазара има доста голям брой хранителни добавки, съдържащи L-триптофан. На прах, капсули или таблетки. Въпреки това, те не трябва да заместват балансираната диета.
При редовна дългосрочна употреба максималната доза е 1500 mg на ден. За някои хора 200 g до 500 g на ден, или дори по-малко, може да бъде достатъчно.
Препоръчителната дневна доза не трябва да се превишава, тъй като прекомерната употреба на триптофан може да доведе до нежелани ефекти върху здравето.
Въпреки това, що се отнася до количеството на приетия L-триптофан, може да се говори за конкретни източници и суровини. Някои протеинови храни се характеризират именно с високи количества от тазиаминокиселина.
Големи диетични източници на L-триптофан:
- Пилешко
- говеждо
- яйца
- Сьомга
- Скариди
- Млечни продукти (извара)
- Цяло зърно боб
- Банан
- Спанак
- Ядки и семена (тиква)
Предписаната доза не се отнася за фармакотерапия, професионално адаптирана от лекар за лечение на определени медицински състояния.
Хранителните добавки не са предназначени за бременни и кърмещи жени, както и за деца.
Лицата, които се лекуват в амбулаторна психиатрична или неврологична клиника, трябва да се консултират с лекаря си относно целесъобразността на приема на тази хранителна добавка.
Странични ефекти на L-триптофана и противопоказания
L-триптофанът има редица ползи за здравето, но хранителната добавка може да предизвика неприятни странични ефекти при някои хора. Въпреки това, страничните ефекти не са чести.
L-триптофанът е незаменима аминокиселина, която е важна за редица функции в организма, включително синтеза на протеини и производството на невротрансмитери. Въпреки благоприятните си ефекти, L-триптофанът може да има и някои нежелани ефекти.
Един възможен страничен ефект е умората и сънливостта. L-триптофанът е прекурсор на невротрансмитера серотонин, който впоследствие се превръща в хормона мелатонин, отговорен за регулирането на съня. Следователно, прекомерната консумация на L-триптофан може да предизвика сънливост и понижени нива на енергия.
Освен това, прекомерната консумация на L-триптофан може да предизвика стомашно-чревни проблеми, като диария, гадене или стомашни болки. Тези симптоми често се свързват с повишено производство на стомашна киселина или с лошо храносмилане.
Понякога приемането на L-триптофан може да предизвика и алергични реакции, като сърбеж, кожни обриви или подувания. Въпреки това тези симптоми са редки и повечето хора понасят добре L-триптофан.
Важно е да имате предвид, че страничните ефекти на L-триптофана могат да варират в зависимост от индивидуални фактори, като дозата, начина на приемане и индивидуалната чувствителност на организма. Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате L-триптофан, особено ако имате съществуващи здравословни проблеми или приемате други лекарства. Ако се появят странични ефекти, важно е да преустановите приема на L-триптофан и да потърсите съвет от лекар.
Могат да се появят стомашно-чревни ефекти като киселини, коремни болки и гадене. Други странични ефекти включват главоболие или сухота в устата. Най-редките включват замаяност, обща слабост, затруднено дишане или замъглено зрение.
В този случай е необходимо да спрете приема на хранителната добавка и да се консултирате с лекар относно състоянието на здравето си.
Не приемайте L-триптофан, ако сте бременна или кърмите. Ако се опитвате да заченете, консултирайте се с гинеколог относно приемането му.
Хранителната добавка също не е подходяща за деца.
Не приемайте триптофан, ако имате чернодробни или бъбречни заболявания – консултирайте се с лекар.
Ако ви интересува и статия за преживяванията на потребителите с L-триптофан, кликнете тук – Преживявания и отзиви за L-триптофан.
Източници
