Повишаване на нивото на серотонина: ключът към психичното здраве и доброто настроение
Често ли сте в лошо настроение и склонни към депресия? Чувствате ли се отпаднали, стресирани и имате ли проблеми със съня? Причината може да е недостиг на серотонин. Какво е серотонинът, как можем да повишим нивото му и как той влияе на организма ни?
Серотонинът и неговите функции в организма
Серотонинът, считан по-просто за хормон, който допринася за чувството на благополучие и щастие, всъщност е невротрансмитер. Това е химично съединение, чиято роля е да предава информация между нервните клетки. Невротрансмитерът серотонин влияе върху съня, настроението, емоциите и дори апетита на човек.
И така, какви са причините за неговия дефицит или какви са ефектите му в организма?
- Действа в централната нервна система – влияе върху настроението и емоциите, облекчава депресията, чувствата на тревожност и агресивност
- Когато нивото му е ниско , усещаме болката по-силно
- Също така влияе върху качеството на съня – колкото повече серотонин, толкова по-добър е сънят
- Също така влияе върху храносмилателната система – регулира храносмилането и увеличава чревните движения
- Подобрява по естествен начин апетита
Какви са причините за дефицита на серотонин?
Дефицитът на серотонин се дължи преди всичко на генетична предразположеност. Ако вашите родители са имали подобен проблем, вероятно дефицитът на серотонин ще засегне и вас.
Въпреки това, външни фактори, като липса на дневна светлина, липса на физически упражнения или неправилно хранене, също могат да допринесат за появата му. И така, как могат да се повишат нивата на серотонин?
Естествено повишаване на нивото на серотонина
Можете да стимулирате производството на серотонин по различни начини. Опитайте да възприемете следните навици:
- Мислете позитивно.
- Практикувайте спорт или поне се движете редовно.
- Прекарвайте време на открито, на слънце.
- Поддържайте здравословен режим на сън.
- Хранете се здравословно и разнообразно.
Има ли серотонин на хапчета?
Серотонин на хапчета няма. Въпреки това, тялото ни може да произвежда серотонин чрез превръщането на L-триптофан. L-триптофанът е аминокиселина, важна за производството на серотонин, която може да се намери например в храната, но и в хранителните добавки.
ЗНАЕТЕ ЛИ: „Дефицитът на серотонин е наследствен?”
Как можете да си набавите серотонин от храната? Консумирайте храни, които съдържат триптофан, а именно пуешко и постно месо, риба, соя, ядки, мляко или шоколад.
Въпреки това, експертите са единодушни, че няма да си набавите достатъчно триптофан само от храната. Следователно през зимата – период, който е по-депресиращ, ако сте подложени на стрес за дълъг период от време и се чувствате депресирани, не се колебайте да прибегнете до хранителни добавки, съдържащи L-триптофан.
Серотонинът е важен хормон и невротрансмитер, който играе роля в широк спектър от телесни функции.
Когато нивото му е ниско, могат да възникнат редица състояния, включително депресия и тревожност.
Какво е серотонинът?
Серотонинът (5-HT) е хормон. Като невротрансмитер той участва в предаването на съобщения в централната нервна система (ЦНС). Въпреки това, той има и други функции.
Серотонинът и неговите функции и ефекти
Серотонинът е важен за широк спектър от функции в мозъка и в целия организъм, тъй като влияе върху:
- съня
- поведението
- апетита
- настроението
- щастието
- ученето и паметта
- храносмилането
- костната плътност
- сексуалното здраве
Има много неизвестни относно серотонина и неговото действие, които трябва да бъдат проучени по-нататък.
Въпреки това, експертите свързват ниската активност на този невротрансмитер с редица психологически проблеми, включително депресия, тревожност, синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) и посттравматично стресово разстройство (PTSD).
Къде се намира серотонинът?
Този хормон на доброто настроение е част от почти всяка част на мозъка, но до 80% от серотонина се намира в червата, по-точно в така наречените ентерохромафни клетки на ентеричната нервна система, където отговаря за регулирането на храносмилането (увеличаване на чревния транзит). Серотонинът, който се намира в мозъка, от своя страна е отговорен за доброто настроение. Дисбалансите на серотонина са свързани с редица проблеми на психичното и физическото здраве.
Как се произвежда серотонинът?
Този важен невротрансмитер се образува в организма от аминокиселината триптофан. Триптофанът е незаменима мастна киселина (което означава, че организмът не може да я произвежда и трябва да я набавя от храната) и се намира предимно в храни от животински произход, но също и в растителни. Превръщането на триптофана в серотонин изисква
- витамини от група В (особено В12, В6, фолат)
- Ултравиолетовата светлина
Витамините от група В се съдържат предимно в храните от животински произход. На нашата географска ширина (Словакия) ултравиолетовата светлина е налична през цялата година от слънцето.
Серотонинът се синтезира в централната нервна система и се съхранява предимно в стомашно-чревния тракт (80%), но също и в мозъка и тромбоцитите (20%). При залез слънце тя започва да се превръща в мелатонин – хормона на съня.
Какво се случва, ако имате прекалено много серотонин?
Когато става въпрос за поддържане на перфектно настроение и справяне с депресията, много хора автоматично заключават, че колкото по-високо е нивото на серотонина, толкова по-добре – но това не е напълно вярно! Въпреки че е вярно, че ниските нива на серотонин могат да бъдат значителен виновник за депресията, прекалено голямото повишаване на нивото на серотонин в кръвта може да доведе до сериозно медицинско състояние, известно като серотонинов синдром.
Серотониновият синдром, наричан още серотонинова токсичност, е състояние, което може да бъде животозастрашаващо, причинено от прекалено високи нива на серотонин в организма. Той почти винаги се причинява от приемането на антидепресанти заедно с други лекарства, отпускани с рецепта, или естествени добавки или лекарства, които също повишават серотонина в организма.
Серотониновият синдром обикновено изчезва, когато спрете да приемате тези лекарства. Въпреки това, ако подозирате, че имате серотонинов синдром, е много важно да потърсите медицинска помощ. Това състояние обикновено се лекува в болница.
Лечение при лекар
SSRI са лекарства, отпускани с рецепта, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на определени физически и психически състояния. Тези лекарства повишават концентрациите на серотонин или подобряват усвояването на серотонина от организма.
Тези лекарства могат да подобрят настроението или да намалят тревожността при някои хора.
Други начини за поддържане на здравословни нива на серотонин включват физически упражнения, техники за справяне със стреса и може би определени храни.
Серотонинов синдром
Серотониновият синдром може да възникне, когато в нервната система е активна прекалено голяма доза серотонин. Това е състояние, което представлява опасност за живота и обикновено е резултат от приема на лекарства, употреба на рекреативни наркотици или лекарствени взаимодействия.
Проявите включват:
- тремор, треперене
- объркване
- свиване на кръвоносните съдове
- учестено сърцебиене
- повишено кръвно налягане
- мускулна ригидност
- възбуда, мания
- конвулсии
Човек с такъв синдром се нуждае от незабавна медицинска помощ.
Обобщение в края
Серотонинът е важен невротрансмитер в тялото ни, който предава информация между клетките. Не само ниските, но и прекалено високите нива на серотонин могат да бъдат проблем.
Можете да поддържате безопасно ниво на серотонин в тялото си по няколко начина, включително чрез различни добавки.
Човек със серотонинов синдром (твърде високи нива на серотонин) се нуждае от незабавна медицинска помощ.
CBD изглежда е обещаваща естествена добавка за поддържане на балансирано ниво на серотонин, според много експерти и проучвания, но са необходими повече изследвания.
Ако приемате други лекарства, първо се консултирайте с лекар, преди да включите каквато и да е добавка за повишаване на нивото на серотонина.
Източници:
