Мускулни болки от стрес – как да се отпуснете и да се справите с тях по подходящ начин?
Какво е стресът?
Всъщност той изобщо не би трябвало да бъде враг. Стресът е естествена физическа и психическа реакция към житейските преживявания. Всички ние се стресираме от време на време, но това не трябва да бъде непременно вредно. Той може да бъде предизвикан от всичко – от ежедневните отговорности на работа или у дома до сериозни събития в живота: например нова диагноза, война или смъртта на близък човек.
Има много ситуации, в които стресът е полезен, дори и в момента. В внезапни и краткосрочни ситуации той може да ви помогне да се справите с трудни обстоятелства. Ще ви стимулира да постигнете по-добри резултати, да се грижите за болно дете, ще ви предупреди за грешка или опасност, от която трябва да се измъкнете възможно най-скоро.
Стресът помага на организма ни да се адаптира към нови ситуации. Той може да бъде положителен, когато ни поддържа бдителни, мотивирани и подготвени да избегнем опасността. Въпреки това, в днешния забързан свят, с фактори на стрес, дебнещи отвсякъде, стресът може да се превърне в хронично състояние, към което човешкият организъм не е адаптиран в дългосрочен план. Ако човек не предприеме мерки за управление и облекчаване на този стрес, рано или късно той ще се отрази на здравето му, както физическо, така и психическо. В нашата статия за симптомите на стреса ще разберете точно кои са симптомите, от които трябва да се пазите най-много.
Как да разпознаем мускулните болки, причинени от стрес?
Когато сте стресирани, мускулите ви се напрягат, за да ви предпазят (и да предпазят тялото ви) от наранявания. Когато стресът отмине, те се отпускат. Въпреки това, ако сте постоянно стресирани, те няма да имат възможност да се отпуснат. Резултатът? Напрегнатите мускули предизвикват болки в главата, гърба и раменете.
Ако се борите с болката за дълъг период от време, спирате да правите упражнения и търсите облекчение в аналгетиците. Това започва друг нездравословен порочен кръг.
Психическото напрежение най-често се отразява в областта на раменете в горната част на гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб. И след това особено в напрежението на мускулите в прехода между първите два шийни прешлена и черепа, което може да е свързано и с главоболие. Това са типично женски проблеми.
Мъжете често страдат от болки в гърба в областта на лумбалния отдел. Различната анатомия и разликите във функционирането играят значителна роля в това отношение, където, например, при мъжете е отслабена различна част от мускулите в сравнение с жените. Това се допълва от психологическите влияния.
Когато сме подложени на стрес, напрежението в тези мускулни групи, които се наричат постурални, бързо се увеличава. За сметка на това, при физическите мускули напрежението намалява още повече, когато са подложени на стрес.
С други думи, при специфични условия на психологически стрес, дисбалансът на мускулите и на опорно-двигателния апарат се засилва, което води до появата на остри болки в гърба.
Причини за мускулни болки
Основните причини за мускулните болки включват широк спектър от фактори, от психологическия стрес до физическия стрес. Идентифицирането на тези причини е от съществено значение за ефективната превенция и лечение.
I. Стрес
Организмът реагира на психологическия стрес с намалена способност да устоява на инфекции, което може да доведе до мускулни болки. Симптомите включват учестено сърцебиене, повишено кръвно налягане, главоболие, гадене и болки в гърдите.
Намаляването на стреса може да се постигне чрез практикуване на методи за релаксация и минимизиране на стресовите фактори.
II. Хранителни дефицити
Правилното хранене е от съществено значение за здравето на мускулите, като дефицитът на витамин D е честа причина за мускулни болки. Този витамин е важен за усвояването на калция, а неговият дефицит може да доведе до понижаване на нивото на калция в кръвта, което може да има отрицателно въздействие върху мускулите, костите и други системи в организма.
III. Дехидратация
Недостатъчният прием на течности може да предизвика мускулни болки, тъй като водата е от съществено значение за доброто функциониране на организма. Дехидратацията пречи на основни функции като дишането и храносмилането, затова е важно да приемате достатъчно вода, особено при топло време или по време на физическа активност.
IV. Наранявания
Навяхване или разтягане на мускул може да предизвика болка и дискомфорт. Леките наранявания често не изискват медицинска помощ, но е важно да си почивате достатъчно и да използвате подходящи методи за лечение. При по-тежки наранявания, които ограничават движението или не отшумяват, се препоръчва посещение при лекар.
V. Липса на сън
Качественият сън е от съществено значение за възстановяването на организма. Липсата му може да доведе до мускулни болки и до намалена способност за концентрация и изпълнение на ежедневните задачи.
VI. Прекомерна физическа активност
Интензивната или необичайна физическа активност може да предизвика мускулни болки. Превенцията включва подходящо загряване преди упражненията, постепенно увеличаване на интензивността на тренировката и адаптиране към нови видове упражнения.
Как се лекува мускулната болка, причинена от стрес?
Лечението на мускулните болки зависи от причината за болката. Ако става въпрос за локализирана мускулна болка, причинена от преумора, можете да опитате някои от следните методи на лечение:
- Физически упражнения и стречинг
- Техники за релаксация (медитация, дихателни упражнения, йога)
- Подходящо хранене и хидратация – подкрепени от хранителни добавки като Collagen Arthro, MSM или Chondro Complex.
- Масаж и физиотерапия
- Релаксация
Когато мускулите ви болят, е важно да дадете на тялото достатъчно време да си почине и да се възстанови. Намалете активността и си отделете време да се отпуснете.
- Топли или студени компреси
Топлите или студените компреси могат да помогнат за облекчаване на болката и подуването. Топлите компреси облекчават мускулното напрежение и подобряват кръвообращението, докато студените компреси намаляват подуването и възпалението.
- Масажи
Масажите могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на кръвообращението. Въпреки това, ако имате травма или силна мускулна болка, трябва да се консултирате с лекаря си, преди да се подложите на масаж.
Превантивни мерки
Ако чувствате, че не се справяте добре със стреса в живота си, че ви е трудно да се справяте с предизвикателствата на живота и че вече имате физически или психически симптоми в резултат на стреса, не чакайте повече, за да потърсите професионална помощ. Ако смятате, че трябва да се справяте сами, повярвайте ни, този подход ще ви навреди повече, отколкото ще ви помогне. Потърсването на помощ навреме може да играе решаваща роля в разрешаването на проблемите.
Освен това е доказано, че самият факт, че търсите помощ, т.е. вдигате телефона и си запазвате час при физиотерапевт или психотерапевт, бележи началото на излекуването и облекчава симптомите. Физиотерапията може да помогне за намаляване на стреса чрез физически упражнения, които освобождават тялото от напрежение и всякаква болка, докато движението е благоприятно за дишането и здравето на белите дробове, както и за сърдечната функция, за която споменахме по-рано в статията. Физиотерапията е полезна и за хора, при които стресът предизвиква тетания – състояние на повишена невромускулна раздразнителност. Също така е доказано, че хората с по-голяма мускулна маса, които се движат редовно, се справят със стреса много по-добре от тези, които не го правят. В същото време редовните консултации ви научават да отделяте време за себе си, дори и в забързан живот, и да се поставяте на първо място.
Въпреки това, можем да направим няколко промени в ежедневната си рутина, които могат да окажат голямо влияние върху психическото ни благополучие:
- Водете здравословен начин на живот. Достатъчната почивка, зеленчуците и плодовете в храната и здравословните физически упражнения са от съществено значение.
- Ограничете консумацията на алкохол и тютюнопушенето, които могат да влошат стреса.
- Поддържайте връзка с близките си. Времето, прекарано в приятна компания, ще ви повдигне настроението и ще ви помогне да се разсеете.
- Подарете си дигитална детоксикация. Заменете телефона с книга, заменете вечерното гледане на телевизия с игри на компания с семейството. Ще откриете, че ще се насладите на времето, прекарано „офлайн“. :-)
- Отделете време за себе си. В днешния забързан свят често забравяме за себе си, което не е добре. Насладете се на приятна вечер с любимата си комедия или си направете релаксираща вана.
- Научете техники за релаксация, като дихателни упражнения, майндфулнес или йога, които могат да ви помогнат не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план.
- Заложете на добавки или билки с добро качество. Лимоновият балсам, витамин В или магнезият могат да помогнат за борба със симптомите на стреса.
Мускулната болка може да бъде неприятен и ограничаващ проблем, но обикновено може да бъде успешно лекувана. Важно е да идентифицирате причината за мускулната болка и съответно да изберете подходящото лечение. Същевременно е важно да се посветите на превенцията на мускулната болка, за да сведете до минимум риска от развитие на този проблем.
Източници:
Въздействието на стреса върху тялото (apa.org)
