Какво е артериална хипертония?
Артериалната хипертония обикновено не привлича внимание. Дори ако човек я забележи, не може да я понижи веднага сам. Въпреки това, чрез конкретни промени в начина на живот можем да поддържаме оптимално ниво на кръвното налягане в дългосрочен план и в същото време да избегнем опасните му резки колебания. В следващите редове ще обясним какво е артериална хипертония, какви са причините за нея и как да я преодолеем ефективно.
Кръвното налягане представлява мярка за силата, с която кръвта натиска стените на кръвоносните съдове. Хората с високо кръвно налягане имат систолично („горно“) налягане от 130 милиметра живачен стълб (mmHg) или повече и/или диастолично („долно“) налягане от 80 mmHg или повече[1].
Артериалната хипертония (АХ) се нарича също „тихият убиец“ с основателна причина – често няма симптоми, но е значителен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулти. Разпространението ѝ нараства с възрастта: 19–24 години (17,6%), 25–34 години (26,8%), 35–44 години (32,4%), 45–54 години (51,6%), 55–64 години (66,7%), 65–74 години (85,3%) и лица на 75 години и повече (94,7%). Можете да измервате надеждно кръвното си налягане в уюта на собствения си дом с помощта на тонометър.
Какви са причините за артериалната хипертония?
Точните причини са неизвестни, но следните фактори могат да играят важна роля:
- тютюнопушенето,
- наднорменото тегло или затлъстяването,
- липсата на физическа активност,
- прекалено много сол в храната,
- прекомерната консумация на алкохол,
- стресът,
- напредналата възраст,
- генетиката и фамилна анамнеза за артериална хипертония,
- хронични бъбречни заболявания,
- надбъбречни и тиреоидни нарушения,
- сънна апнея (повторно прекъсване на дишането по време на сън).
Защо е опасна артериалната хипертония?
Сърцето е много по-натоварено при високо кръвно налягане. Ако сте здрави, кръвоносните съдове са еластични и се разтягат, когато се пълнят, което позволява „удобно“ транспортиране на кръвта към всички органи. Въпреки това, ако кръвоносните съдове не са гъвкави, сърцето трябва да използва повече сила, за да изтласка кръвта през тях. Това уврежда кръвоносните съдове и може да доведе до натрупване на мазнини или образуване на кръвни съсиреци.
Рисковете от нелекувана хипертония
Артериалната хипертония не трябва необходимо да причинява проблеми. Въпреки това, само защото се чувстваме добре, не означава, че кръвното ни налягане е в норма. С течение на времето хипертонията може да засегне сърцето, кръвоносните съдове, мозъка и бъбреците.
Някои рискове от хипертония са:
- неврологични заболявания (като деменция),
- инсулт,
- сърдечен удар,
- бъбречни заболявания.
И така, какво можете да направите, за да понижите кръвното си налягане?
Добрата новина е, че можете да направите някои от следните промени в начина си на живот, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане (и следователно на риска от сърдечни заболявания).
- Увеличете приема на калий и намалете приема на натрий (сол). Храните, богати на калий, са: мляко и кисело мляко, риба, банани, портокали, кайсии и авокадо, домати, картофи и спанак.
- Ограничете консумацията на захар. Захарта (и особено фруктозата) може да повиши кръвното налягане повече от солта
- Движете се повече. Препоръчва се 40 минути физическа активност 3 пъти седмично.
- Отслабнете. Отслабването с 2 до 5 килограма може да понижи кръвното ви налягане.
- Яжте по-малко неразвалящи се храни. Преработените и дълготрайни храни допринасят в голяма степен за увеличаване на количеството сол в тялото ви. Те включват например супи в пакетчета и картофени чипсове.
- Яжте тъмен шоколад. Тъмният шоколад понижава кръвното налягане. Той обаче трябва да съдържа между 60 и 70% какао.
- Приемайте хранителни добавки: редовното приемане на магнезий, витамин В и омега-3 мастни киселини подобрява здравето на сърцето.
За повече съвети, вижте нашата статия - 10 доказани начини за понижаване на високото кръвно налягане.
Хипертонията може да се появи на всяка възраст
В по-млада възраст тя засяга по-често мъжете, но ситуацията се стабилизира впоследствие и засяга повече жените, започвайки от 65-годишна възраст.
На един от всеки пет пациенти ще бъде измерено кръвното налягане от личния лекар, без той да знае, че има този проблем. Експертите говорят за брой между 500 000 и 1 милион възрастни пациенти, които имат проблем с кръвното налягане и дори не знаят за това.
Кога да се обърнете към лекар?
Потърсете медицинска помощ, когато се наблюдават повтарящи се (три пъти подред) показания за високо кръвно налягане или при първите му прояви. Ако Ви е поставена диагноза хипертония, не пренебрегвайте контролните прегледи при лекаря и приемайте редовно предписаните лекарства.
Добрата новина е, че хипертонията може да се контролира успешно с помощта на Вашия лекар и подходящо лечение. Важно е да приемате лекарствата си стриктно. Промяната в начина на живот, промяната в храненето или справянето със стреса са само някои от начините, чрез които хипертонията може да се бори активно, а ефектите ѝ върху здравето да се сведат до минимум.
Източници:
Изследвания върху високото кръвно налягане | NHLBI, NIH
Клинични проучвания върху високото кръвно налягане (хипертония) – Изследвания на Mayo Clinic
Отвъд солта: Изследвания подчертават недооценени източници на високо кръвно налягане | NHLBI, NIH
