Идеалното кръвно налягане: митове и факти за идеалното кръвно налягане
Идеалното кръвно налягане – знаем, че би било чудесно да го постигнем, но често не знаем какви точно стойности да търсим. Тъй като здравето на сърцето и идеалното кръвно налягане са в основата на дълголетието, е изключително важно да сме информирани. Прочетете по-нататък – разбиваме всички митове относно домашните рецепти за кръвно налягане, симптомите му и практиките за понижаването му.
Приблизително половината от хората нямат представа, че страдат от хипертония, тъй като не изпитват никакъв дискомфорт в ранните стадии на заболяването.
12-те най-често срещани мита за кръвното налягане:
- Ако се чувствам добре, не може да имам високо кръвно налягане.
- Хипертонията може да се излекува.
- Виното е полезно за сърцето, така че мога да пия колкото искам.
- Не мога да направя нищо срещу наследствената хипертония.
- Нямам никакъв проблем, просто ми трябва лекар, който да ми измерва кръвното налягане от време на време.
- Ако кръвното ми налягане спадне под въздействието на лекарствата, мога да спра да ги приемам.
- Не добавям храни към диетата си, така че не съм изложен на риск от хипертония.
- Използвам само кошерна сол или морска сол, които са варианти с ниско съдържание на натрий, така че приемам под контрол.
- Не съм с наднормено тегло, не пуша, така че няма риск да страдам от хипертония.
- Хипертонията е същото като ускорената сърдечна честота.
- Хипертонията има редица симптоми, по които можем лесно да я разпознаем.
- Хората с хипертония са нервни, изпотяват се, имат проблеми със съня и зачервено лице; аз не страдам от нито един от тези симптоми, така че не мога да имам хипертония.
Подготвих подробно резюме на информацията, която трябва да знаете за кръвното налягане.
Какво точно означава кръвно налягане?
Сърцето е малка, но мощна помпа, която бие постоянно. Налягането, създавано от сърцето, необходимо за изпомпване на кръвта през кръвоносните съдове, се нарича кръвно налягане.
Когато сърдечните мускули се свиват, кръвта се изтласква през артериите – появява се систоличното (горното) стойност на кръвното налягане.
Диастоличното (долното) налягане е остатъчното налягане преди следващото свиване на сърдечния мускул. Оптималното артериално налягане трябва да бъде между 120/80 mmHg.
Какви са симптомите на високото кръвно налягане?
За съжаление, често няма никакви. Ако налягането се повишава незабележимо, постепенно, с течение на годините, организмът свиква с него. Ако не беше тонометърът, дори нямаше да знаете, че имате високо кръвно налягане. Това се случва дори при тревожни стойности на налягането. Ако налягането се повиши рязко, е възможно да почувствате симптоми.
За много хора високото кръвно налягане е главоболие. Възможно е да усетите затруднено дишане, пръстите или крайниците да се схванат или да ви тече носът. Тези симптоми не винаги означават хипертония и дори обратното – хипертонията не винаги ги проявява.
Кои стойности вече се считат за високо кръвно налягане?
Оптималните стойности на кръвното налягане при здрав човек са до 120/80 mmHg. Стойности над 140/90 mmHg, измерени в покой, означават хипертония. Това са също праговите стойности за момента, в който трябва да се започне лечение за хипертония.
За повечето лекувани пациенти целевото кръвно налягане е под 130/80 mmHg. Дори при възрастни пациенти над 65 години то не трябва да надвишава стойностите 140/80 mmHg. Когато се измерва кръвното налягане, е важно да се измерва и сърдечната честота: около 60 удара в минута е оптимално. Сърдечна честота над 80 удара в минута в покой се счита за рискова при хипертоници, независимо от възрастта.
Какви са дългосрочните рискове от артериалната хипертония?
Без лечение артериалната хипертония може да доведе до редица здравословни проблеми, включително сърдечни пристъпи, проблеми с кръвообращението и бъбречни проблеми. Тя също така е една от честите причини за инсулт.
Сред органите артериалната хипертония е особено вредна за сърцето, мозъка, кръвоносните съдове, бъбреците и очите. Пациентите с артериална хипертония също така имат 2,5 пъти по-висок риск от развитие на диабет. Освен това тя се свързва със загуба на зрението и когнитивни увреждания. Неконтролираната хипертония причинява сърдечно-съдови заболявания и инсулти в световен мащаб, но може да бъде предотвратена.
Като едно от най-често срещаните хронични заболявания, артериалната хипертония е рисков фактор за много други сърдечно-съдови заболявания, като сърдечна недостатъчност, церебрален инсулт, хронична коронарна болест и миокарден инфаркт. Следователно тя трябва да се лекува навреме, за да се предотврати появата на много сериозни усложнения.
Например, знаете ли, че до 2025 г. се очаква до 1,56 милиарда възрастни по света да страдат от артериална хипертония? В световен мащаб повече от един на всеки трима възрастни има артериална хипертония. Според Световната здравна организация хипертонията засяга над 1,28 милиарда души по целия свят, но само 1 от 5 души контролира високото си кръвно налягане.
В Словакия в момента над един милион пациенти се наблюдават за хипертония. Проучванията сочат, че до 50 % от всички хипертоници не са под контрол, така че броят на хората с хипертония в Словакия може да достигне два милиона.
Какво повишава кръвното налягане?
Кръвното налягане се повишава от редица фактори, свързани с настоящия начин на живот. Хипертонията е по-често срещана при хора с наднормено тегло, но прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушенето, липсата на физическа активност и стресът също са фактори, въпреки че хипертонията може да бъде и наследствена.
Артериална хипертония по време на бременност
Ако Ви е диагностицирана артериална хипертония по време на бременност, Вашият лекар ще избере лекарства, които са безопасни по време на бременност и се използват отдавна. Артериалната хипертония по време на бременност изчезва след раждането. В същото време бъдете внимателни и по-късно, тъй като рискът от развитие на артериална хипертония при вас е по-висок.
Понякога по време на бременност хипертонията се проявява заедно с повишено отделяне на протеини в урината. Това състояние се нарича прееклампсия. Прееклампсията се проявява най-често през последния триместър на бременността.
Какво да направя, за да не развия хипертония?
- Правете редовно физически упражнения: ходенето, плуването, колоезденето и други издръжливостни спортове са най-подходящи.
- Откажете се от цигарите и прекомерната консумация на алкохол.
- Адаптирайте диетата си, за да намалите приема на сол, и поддържайте разнообразно хранене. Експериментирайте с билки и подправки вместо солта.
- Не яжте в излишък. Определете 8-часов период, в който ядете, и не яжте или пийте нищо, което съдържа калории, през останалите 16 часа от деня, включително по време на сън. Тялото ви се нуждае от почивка от постоянния прием на храна.
- Научете се да управлявате стреса, за да избегнете ненужната тревожност. Говорете с терапевт или треньор.
Домашни рецепти за хипертония
Можете да опитате чесън, червено цвекло или спанак, за да понижите кръвното си налягане. Сред лечебните растения на глог, бял равнец или липа се приписват благоприятни ефекти върху кръвното налягане. Въпреки това, ние ги разглеждаме само като допълнение към лечението, не ги използвайте, за да замените препоръката на лекаря и предписаните от него лекарства. Също така, хранителните добавки като магнезий, капсулите с омега-3 и витамините от група В могат да помогнат за поддържането на здравето на сърцето. Въпреки това, важно е да имате предвид, че те все пак са добавки и не е идеално да разчитате само на тях.
Надяваме се, че сме успели да ви помогнем с нашата статия и че ще успеете да поставите идеалното си кръвно налягане на първо място. Тялото ви ще ви бъде благодарно.
Източници:
https://academic.oup.com/eurheartj/article/39/33/3021/5079119
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
