Как да намалим стреса при пътуване: практически съвети за всяко пътуване

Вероятно много от нас са чували за тревожност при пътуване или са изпитвали морска болест, стресът от пътуването със самолет или клаустрофобия в колата на собствен гръб. За всеки, който има тези проблеми, пътуването може да бъде изключително неприятно преживяване. За щастие обаче има решение, това състояние е лесно управляемо, просто трябва да използвате няколко трика, за да постигнете успех!

Какво представлява стресът при пътуване?

Тревожността при пътуване не е нищо повече от реакция на мозъка към страха, която се проявява физически като соматичен симптом. Много хора не осъзнават, че това е “всичко”, но е така. Несъмнено едно такова чувство на гадене може да превърне цялото пътуване в ад, но от него може и да се отървете, което не е никак скъпо.

Защо се появява болестта при пътуване?

Центърът за равновесие, който възприема промените в ситуацията, се намира в ухото. Болестта на движението се появява, когато тялото не се движи, но има промяна в положението. Тогава могат да се появят замайване, гадене, световъртеж, замайване и тревожност и паника.

Какво можем да направим срещу стреса при пътуване?

След пътуването останете неподвижни за известно време, докато тялото ви свикне с новата ситуация. Дръжте врата и главата си в стабилно положение. Дългото гледане надолу, например при говорене по телефона или четене на книга, може да влоши състоянието ви. Може да ви помогне, ако се разположите близо до прозорец, тъй като можете да гледате навън, което ще ви разсее и същевременно ще ви успокои.

Естествен съвет: джинджифилът намалява гаденето и има успокояващо, противовъзпалително действие, така че дъвченето му преди пътуване е препоръчително!

В допълнение към всичко това, бавно и дълбоко дишане в корема (при вдишване се издига коремът, а не гърдите), слушане на успокояваща, приятна музика, разговор с човека до вас, смучене на сладкиш или дъвка и наистина всичко, което може да ви разсее, определено ще ви помогне. Релаксирането ще бъде по-лесно и ако тръгнете на пътешествие с удобни дрехи.

Редовното практикуване на техники за релаксация, като например автогенен тренинг и дихателни упражнения, може да даде значителни резултати. Те могат да ви помогнат да се научите да се контролирате и да се успокоявате.

Има хора, които се справят с пътуването с лекота и изпитват радост. Но има и такива, които изпитват безпокойство от пътуването и не всичко е свързано с тази радост и вълнение. Особено като се има предвид, че такива хора често страдат от притеснения, че ще загубят багажа си или ще се ориентират в непозната обстановка. Съвсем естествено е, че не всички от нас се справят с препятствията с лекота, а при някои само мисълта за това, което може да се случи, предизвиква стрес и тревога Но ние ще ви дадем няколко съвета как да се справите с това.

Изгответе план

Ако лесно изпадате в безпокойство или паника, изготвянето на план за действие при непредвидени обстоятелства може да ви бъде от голяма полза. Така можете да намалите риска от стресови ситуации и да сте подготвени за почти всяка ситуация. Например, ако полетът ви закъснее, можете да изтеглите някои игри или филми на мобилния си телефон. Така ще имате какво да правите и закъснелият полет няма да ви стресира.

Друг начин да улесните пътуването си, ако страдате от тревожност, са груповите екскурзии. Всъщност самостоятелните пътувания много по-често могат да предизвикат стрес. Това е така, защото в група всичко се урежда по-добре и няма да носите цялостната отговорност само на раменете си.

Последен съвет: ако страдате от тревожност, планирайте преживяване, когато се върнете, или си вземете ден-два отпуск, за да се върнете по-лесно в ежедневието си.

Как да направим пътуването смислено?

Ако обичате забавленията с адреналин, пътуването също е добра възможност да опитате нови неща. Препоръчваме ви да прекарате времето си в опознаване на други култури и местния начин на живот. В края на краищата пътуването може да бъде изтощително, а може да донесе и разочарование. Това е така, защото някои места са твърде познати и има толкова много съдържание, което ни казва какво да видим и преживеем, че е лесно да изгубим любопитство дори към по-малко познатите неща. И в известен смисъл това също създава натиск да посетим тези познати места.

Винаги е добра идея да имате предвид какво искате да проучите в дестинацията, в която отивате. Ако страдате от тревожност, наличието на предварително определен маршрут може да ви помогне. Прекарайте известно време преди да тръгнете, за да научите техники за отпускане на ума и тялото си. Ако имате възможност, можете да поканите близък приятел заедно с вас на пътуването.‍

Когато сте с някого, няма да изпитвате страх да пътувате сами. Пътуването с партньор също предлага много предимства. ‍Ако се изгубите, можете да изминете територията два пъти, докато намерите пътя. Чувствате се по-сигурни по време на нощни събития, което ви спестява пари от пътни разходи. Много хора страдат от безпокойство по време на пътуване, защото не си дават достатъчно време, за да се адаптират към заобикалящата ги среда.‍

Джет лагът може да ви изтощи, особено ако сте прелетели половината свят. След бърз маршрут в Белгия един ден и Италия на следващия може да почувствате, че главата ви се влачи. Ако бюджетът и графикът ви позволяват, добавете буферни дни към пътуването си.

Използвайте тези допълнителни дни, за да се разходите из квартала, в който живеете. Поговорете с местните търговци.‍

Наблюдавайте как обикновено се обличат и поздравяват хората.‍ Ще се чувствате по-комфортно в непознат град, ако му дадете време да спре да изглежда странен.

Как да се справите със стреса в себе си, ако вече усещате негативното му влияние?

Вероятно няма смисъл да разглеждаме какво е и какво не е нормално тук. Разбира се, повечето хора не се страхуват да пътуват с автобус, но много хора се страхуват. Много хора страдат от страх или от специфична фобия, например от пътуване с автобус, от затворени пространства или от голям брой хора. Страхът е най-често срещаното усложнение в живота, а броят на хората, които страдат от фобия от нещо, е много голям. Има няколко души, които могат да се освободят от този страх сами, но повечето от тях се нуждаят от професионална помощ. Ако не потърсят помощ от психолог или психиатър, има риск страхът да се фиксира и те просто да се научат да избягват определени отключващи фактори, като например автобуса, а страхът в крайна сметка да си намери нов обект.

Още от детството се движим в колективи и не липсват бактерии, вируси и други социални “радости”. Отговорът на въпроса ви дали можем да се отървем от тях е “да”. Има два основни начина, единият е чрез медикаменти, т.е. лекарства, предназначени да намалят тревожността или депресията, които са в основата на развитието на фобията. Другият начин е интензивна психотерапия. Идеалното решение е да се комбинират и двата метода, за да се премахне страхът по-бързо и успешно.

Психологът или психиатърът може да ви помогне да излезете от въртележката на стреса.

Управлението на стреса не е лесно, но е от съществено значение за поддържане на психическото и физическото здраве. Не забравяйте, че грижата за себе си и за вашето благополучие трябва да бъде ваш приоритет. Бъдете търпеливи и се съобразявайте със собствените си нужди.

Страхът е в главата, за да ви забави, да ви постави под въпрос и е причинен от егото, защото то се страхува от промяната. Когато осъзнаете, че изобщо няма от какво да се страхувате, той постепенно ще отшуми и ще остане само това, което наистина искате, и ще можете да продължите напред.