Дехидратация и кръвно налягане: Как липсата на течности застрашава сърцето ви
Водата е в основата на целия живот на Земята. Тя покрива по-голяма част от повърхността на Земята, отколкото сушата, както и около 65% от човешкото тяло. Милиарди хора в страните от третия свят се борят с липсата на питейна вода. Ние сме щастливци; достъпът до питейна вода е абсолютен стандарт. Затова няма причина да пренебрегваме пиенето. То е от съществено значение за здравето. Но как са свързани Дехидратация и кръвно налягане?
Дехидратацията може да доведе до понижаване на кръвното налягане, което може да ви накара да се чувствате уморени и слаби. Бърз сърдечен ритъм – при липса на течности в организма обемът на кръвта в кръвоносните съдове намалява. Сърцето се опитва да компенсира това, като ускорява сърдечния ритъм и увеличава контракциите
Какво влияе върху нуждата от хидратация?
Още в самото начало нека се опитаме да отговорим на най-трудния въпрос. Въпреки че съществуват някои общи препоръки за приема на течности (например официалните препоръки на САЩ за прием на вода спрямо енергийния прием от храната), трябва да се подчертае, че приемът на течности е строго индивидуален въпрос. Приемът на течности се влияе от много външни и вътрешни фактори, като например:
- телесно тегло
- възраст и пол
- количеството и състава на храната (съдържание на вода, сол, протеини и калории).
- физическа активност
- текущо здравословно състояние
- текущо напояване на тялото
- среда (температура, влажност, въздушен поток).
- степен на адаптация към условията на околната среда.
- естеството на дейността, извършвана в околната среда.
- вид на облеклото и телесна температура.
Какви са причините за продължителна дехидратация?
Лекият, но продължителен недостиг на течности, който често дори не се забелязва в ежедневието, може да има сериозни последици за здравето в бъдеще. Първоначално към умората се прибавят главоболие, болки в ставите или запек, но с течение на времето могат да се появят и дисфункции на бъбреците и други органи.
По-долу е представен списък на хроничните заболявания, за които е доказано, че хроничната лека дехидратация оказва влияние върху развитието им:
- нефролитиаза и уролитиаза /камъни в надбъбречните и пикочните пътища/
- астма при усилие
- хипергликемия при диабетна кетоацидоза
- инфекция на пикочните пътища
- Хипертония
- сърдечносъдово заболяване
- венозна тромбоза
- инсулт
Дехидратация или обезводняване означава, че в организма няма достатъчно вода. Намаленото количество вода в организма е следствие от намален прием на течности, но също така и от повишена загуба на течности. Това води до различни здравословни проблеми. При децата и възрастните хора тя може сериозно да застраши здравето или дори живота им.
Сърдечно-съдови симптоми на намален обем на течностите в организма
Прякото въздействие на недостига на течности е върху кръвта, сърцето и кръвоносните съдове. Затова дехидратацията и кръвното налягане са пряко свързани. Ако делът на течностите в циркулиращата кръв е намален, тя е по-гъста, сърцето трябва да извършва повече работа.
Това води до увеличаване на тежестта.
Освен това недостигът на течности предизвиква производството на хормон, който предотвратява загубата на течности от организма (антидиуретичен хормон, ADH). Кръвоносните съдове се свиват, кръвното налягане се повишава.
Сред симптомите могат да се появят:
- студени крайници
- понижено кръвно налягане, т.е. хипотония
- при хора, които се лекуват от високо кръвно налягане, също и колебания в кръвното налягане, а не само до стойности на хипотония.
- повишена склонност към срутване, т.е. към падане
- Замайване
- повишена сърдечна честота, т.е. тахикардия
- свързано усещане за сърцебиене или сърцебиене
Ако недостигът на течности в организма продължава, производството на антидиуретичен хормон се увеличава. ADH кара кръвоносните съдове в тялото да се свиват, което води до хипертония, т.е. високо кръвно налягане.
Справяне с дехидратацията
Основното решение на проблема с дехидратацията е увеличаването на пиенето, т.е. рехидратацията. В по-леките случаи е достатъчно да се увеличи приемът на течности в по-малки дози и по-често, за да могат бъбреците да преработят течностите. Ако разпознаете, че сте дехидратирани, не се опитвайте да изпиете бързо и наведнъж големи количества вода. При по-тежки форми на дехидратация може да се наложи хоспитализация и интравенозно вливане.
Но какъв е идеалният начин за попълване на запасите от течности у дома? За предпочитане с чиста вода, като е възможно да се добавят и загубени минерали, йони и захари (леко подсладен чай, разредени плодови сокове, умерено минерализирана минерална вода).
Въпреки че най-здравословната напитка е обикновената вода, човек може спокойно да си позволи по-разнообразна комбинация от напитки. Чистите води – чешмяна (кладенчова) или бутилирана бебешка, изворна и нискоминерализирана натурална вода – са най-подходящи за постоянно пиене за хора от всички възрасти и здравословни състояния. Те могат да се консумират без ограничения в количества, пропорционални на нуждите на организма.
Как да предотвратим дехидратацията?
Придържането към режим на пиене е от съществено значение. Макар че всички знаем, че е полезно да пием редовно, лесно е да забравим за това през натоварения ден. По време на проблеми като треска и чревен грип искаме да се оправим възможно най-скоро и отново можем да забравим за редовното пиене.
Колко трябва да пия на ден?
Препоръчителното количество вода, което средностатистическият здрав възрастен трябва да пие всеки ден, може да варира в зависимост от различни фактори, като възраст, пол, тегло, физическа активност и климатични условия. Като цяло обаче един здрав възрастен човек се нуждае от около 35 ml вода на килограм телесно тегло на ден. Като минимум се препоръчва да се изпиват по 2 литра чиста вода дневно.
Улеснете себе си и винаги имайте вода под ръка. Сложете удобна бутилка в чантата си и винаги дръжте чаша с вода на бюрото си вкъщи или на работа. Създайте си нови навици, като например да пиете чаша вода веднага след събуждане или преди да се храните. Освен това не забравяйте да адаптирате режима си на пиене към текущите условия и нужди, особено когато спортувате, в горещо време или работите в градината, например.
Освен това хидратацията не е само пиене, но и богата на вода диета. Въвеждането на повече плодове и зеленчуци в диетата ви определено ще помогне. Примери за особено воднисти продукти са:
- Краставица
- маруля айсберг
- тиквички
- домати
- диня
- гроздово вино
- Ягоди
Дехидратация и кръвно налягане при възрастни хора
При възрастните хора дехидратацията може да настъпи дори без да изпитват жажда. С напредването на възрастта организмът вече не реагира толкова силно на жаждата и функцията на бъбреците се влошава, така че пиенето трябва да се обмисля по-активно, отколкото преди. Здравословни проблеми, лекарства или комбинация от лекарства, които предизвикват повишена дехидратация, също могат да допринесат за обезводняване. В допълнение към спазването на режим на пиене, опитайте се да включите в диетата си храни, съдържащи вода, като диня, краставица, целина или бульони и супи.
Дехидратацията при възрастните хора се лекува главно чрез увеличаване на пиенето на вода и напитки, съдържащи електролити. Ако дехидратацията е по-тежка, може да се наложи хоспитализация, при която течностите и електролитите ще бъдат въведени във вена.
Какво да си вземем от това?
Осигуряването на адекватна хидратация (наред с други аспекти, разбира се) е от съществено значение за оптималното функциониране на тялото и ума. Водата е не само източник на освежаване, но и подпомага метаболитните процеси, кръвообращението, здравата кожа, коса и нокти. Освен това тя дава възможност за елиминиране на отпадните вещества от организма и подобрява когнитивните процеси. От друга страна, дехидратацията е много опасна – тя може да доведе до влошаване на състоянието на кожата и до обширни нарушения на вътрешната среда. За да установите това, можете да използвате редица фактори, които тялото ви изпраща, като тъмна урина или замаяност и главоболие. Ето защо е важно да си осигурите достатъчно течности и да избягвате факторите, които могат да причинят или да влошат дехидратацията.
Източници:
How Dehydration Affects Blood Pressure (clevelandclinic.org)
Hydration Status and Cardiovascular Function – PMC (nih.gov)